Son y\u0131llarda erkekler sixpack kelimesini a\u011f\u0131zlar\u0131ndan d\u00fc\u015f\u00fcrm\u00fcyorlar. Bir k\u0131sm\u0131 hakl\u0131; S\u00fcrekli spor yapmalar\u0131na kar\u015f\u0131n kar\u0131n kaslar\u0131 istedikleri kadar mask\u00fclen olam\u0131yor. Ama \u00e7o\u011funlu\u011fu ne spor yap\u0131yor, ne de diyetine \u00f6zen g\u00f6steriyorlar. Buna kar\u015f\u0131n ideal bir v\u00fccut \u00f6zellikle de kar\u0131n kas\u0131 beklentisi i\u00e7indeler.<\/p>\n
\u0130deal d\u00fcz bir kar\u0131n, emek vermeden de olabiliyor, yani yap\u0131sal olarak kasl\u0131 ve ya\u011fs\u0131z yemeden ve i\u00e7meden etkilenmeyen bir kar\u0131n g\u00f6r\u00fcnt\u00fcs\u00fcne ender rastlan\u0131r. G\u00fczel bir kar\u0131na sahip olmak ya da var olan\u0131 korumak emek ister. Superplast Estetik ve Cerrahi Merkezi\u2019nden Estetik, Plastik ve Rekonstr\u00fcktif Cerrahi Uzman\u0131 Op.Dr. H\u00fcseyin G\u00fcner Bunun i\u00e7in egzersiz ve diyet konusunda gereken \u00f6zenin g\u00f6sterilmesi gerekti\u011finin alt\u0131n\u0131 \u00e7izdi.<\/p>\n
Diyete \u00d6zen G\u00f6sterme<\/b><\/p>\n
2 tip a\u00e7l\u0131k durumu vard\u0131r. S\u0131k s\u0131k ac\u0131kma ya da uzun sure tok kalabilme durumu. Yani g\u00fcnde 5-6 \u00f6\u011f\u00fcn yiyenler veya g\u00fcnde tek \u00f6\u011f\u00fcn yiyenler. Op.Dr.H\u00fcseyin G\u00fcner, ne yedi\u011fimizin asl\u0131nda san\u0131ld\u0131\u011f\u0131 kadar \u00f6nemli olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 ancak ne zaman ve ne kadar yedi\u011fimizin \u00f6nemli oldu\u011funu kaydetti. Op.Dr. G\u00fcner g\u00fczel bir kar\u0131na sahip olmay\u0131 isteyenlere \u015funlar\u0131 \u00f6nerdi.<\/p>\n
Diyetle ilgili en \u00f6nemli t\u00fcyolar.<\/b><\/i> Her defas\u0131nda sofradan tam doymadan kalkmak, Yemekten hemen sonra tatl\u0131 veya meyve t\u00fcketmemek, ak\u015fam yeme\u011fini saat 19:00\u2019dan \u00f6nce ve az miktarda t\u00fcketmek, alkol ve diyet \u00fcr\u00fcnlerinden uzak durmak,, \u015fekerli, unlu, ni\u015fastal\u0131 yerine sebzelerden ve ger\u00e7ek tam bu\u011fdayl\u0131 ekmekten karbonhidrat ihtiyac\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131lamak. S\u0131k ac\u0131kanlar i\u00e7in s\u00fcrekli bir \u015feyler at\u0131\u015ft\u0131rmaktansa ara \u00f6\u011f\u00fcnler olu\u015fturup, \u00e7i\u011f kuruyemi\u015f veya ek\u015fi meyve t\u00fcketerek toklu\u011fu sa\u011flamalar\u0131 gerekiyor.<\/p>\n
D\u00fczenli(Haftada 3 +) Egzersiz Yapmak<\/b><\/p>\n
Her egzersiz kar\u0131n kaslar\u0131n\u0131 \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmaz. Plates, Basketbol, Futbol, Boks, extreme sporlar ayr\u0131ca kar\u0131n egzersizi gerektirmezken kardio, bodybuilding, d\u00fcz ko\u015fu, gibi sporlar fazladan kar\u0131n kas\u0131 egzersizi gerektirebilir. Kar\u0131n i\u00e7in en etkili \u00e7al\u0131\u015fma d\u00fcz ve sa\u011f-sol tam d\u00f6n\u00fclerek yap\u0131lan ve 45 dereceyi ge\u00e7meyen crunch hareketidir.S\u00fcre 30 dakika olmal\u0131, bu s\u00fcrede<\/p>\n
1000-2000 aras\u0131 bir rakama ula\u015fmay\u0131 hedeflemeliyiz. Sadece b\u00f6yle crunch \u00e7al\u0131\u015f\u0131p ,haftada 5 kez, 30 dakika ile ideal bir kar\u0131na sahip olabilirsiniz.<\/p>\n
Ancak t\u00fcm bunlar\u0131 \u201cben yapamam!\u201d diyet, egzersiz bana g\u00f6re de\u011fil derseniz, biz estetik-plastik ve rekonsr\u00fcktif cerrahi uzmanlar\u0131na ba\u015fvurman\u0131z gerekir. Sixpack-baklava dilim g\u00f6r\u00fcn\u00fcm\u00fcnde d\u00fcz bir kar\u0131n i\u00e7in y\u00fczde y\u00fcz bir sonu\u00e7 elde edilemese de, hastan\u0131n oldu\u011fundan \u00e7ok daha ince bir bel ve karn\u0131 1-2 saat i\u00e7inde ac\u0131s\u0131z olu\u015fturulabilir. Slim Lipo3 cihaz\u0131 veya Smart Lipo triplex yada yeni jenerasyon Vaser Lipo ile istenilen bu sonu\u00e7lar\u0131 elde etmek m\u00fcmk\u00fcn ve olduk\u00e7a da kolay.<\/p>\n
Vaser Lipo y\u00f6nteminde herhangi bir hasar yaratmadan, ya\u011f dokusu i\u00e7ine ses dalgalar\u0131 g\u00f6nderilerek ya\u011flarda erime olu\u015fturulur ve emme yolu ile d\u0131\u015far\u0131ya \u00e7\u0131kart\u0131l\u0131r. Ancak fazla kilolu hastalarda bu y\u00f6ntem kullan\u0131lm\u0131yor. Bunun yan\u0131s\u0131ra kaslar\u0131 \u00f6ne \u00e7\u0131karmak i\u00e7in karn\u0131n yan taraf\u0131ndan al\u0131nan al\u0131p belli b\u00f6lgelere ya\u011f enjeksiyonu uygulanabilir. B\u00f6ylece do\u011fal ve fit bir g\u00f6r\u00fcn\u00fcm elde edilebilir.Ancak burada dikkat edilecek nokta ki\u015finin kilo almamas\u0131d\u0131r.<\/p>\n
Bu uygulamalar\u0131n ard\u0131ndan 7-10 g\u00fcn korse kullan\u0131m\u0131 yeterli gelmektedir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Son y\u0131llarda erkekler sixpack kelimesini a\u011f\u0131zlar\u0131ndan d\u00fc\u015f\u00fcrm\u00fcyorlar. Bir k\u0131sm\u0131 hakl\u0131; S\u00fcrekli spor yapmalar\u0131na kar\u015f\u0131n kar\u0131n kaslar\u0131 istedikleri kadar mask\u00fclen olam\u0131yor. Ama \u00e7o\u011funlu\u011fu ne spor yap\u0131yor, ne de diyetine \u00f6zen g\u00f6steriyorlar. Buna kar\u015f\u0131n ideal bir v\u00fccut \u00f6zellikle de kar\u0131n kas\u0131 beklentisi i\u00e7indeler. \u0130deal d\u00fcz bir kar\u0131n, emek vermeden de olabiliyor, yani yap\u0131sal olarak kasl\u0131 ve ya\u011fs\u0131z […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":155,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,11,12],"tags":[],"class_list":{"0":"post-154","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-oneri","8":"category-saglik","9":"category-yasam-tarzi"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/demo.weblogpro.com.tr\/sifirondort07\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/154"}],"collection":[{"href":"https:\/\/demo.weblogpro.com.tr\/sifirondort07\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/demo.weblogpro.com.tr\/sifirondort07\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.weblogpro.com.tr\/sifirondort07\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.weblogpro.com.tr\/sifirondort07\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=154"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/demo.weblogpro.com.tr\/sifirondort07\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/154\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.weblogpro.com.tr\/sifirondort07\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/155"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/demo.weblogpro.com.tr\/sifirondort07\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.weblogpro.com.tr\/sifirondort07\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/demo.weblogpro.com.tr\/sifirondort07\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}